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中國超一半的成人出現肥胖!針灸和運動減肥后,究竟如何吃?

中國超一半的成人出現肥胖!針灸和運動減肥后,究竟如何吃?

中國超一半的成人出現肥胖!針灸和運動減肥后,究竟如何吃?

原標題:中國超一半的成人出現肥胖!針灸和運動減肥后,究竟如何吃?

眾所周知,肥胖帶給人體的影響有很多,例如增加心臟負荷導致脂肪肝,糖尿病心血管疾病發生,甚至還會升高癌癥的發病風險。

正是如此,越來越多的人開始關注減肥,而有關于減肥的方法有很多,例如近些年來比較受歡迎的針灸以及堅持運動等方式。

不過雖然針灸以及運動都能夠燃燒脂肪,但若是沒有控制飲食,體重又會持續增長。

另外,不同的減肥方式的飲食方法有所區別,所以,提醒減肥的人群,首先掌握以下幾種飲食的事項,這樣才能事半功倍。

 一、靠針灸減肥應該怎么吃才更有效?

想必大家都知道,針灸是中國傳統醫學的方式之一,主要通過炎癥刺激身體穴位,進而達到調節中樞神經系統的作用,由此改善內分泌功能,加快代謝,降低體重。

不過,因為減肥的成功與否和飲食有密切的聯系,所以在減肥期間大家一定要注意飲食的要點。

首先避免攝入過多高脂肪的食物,否則體內也會囤積太多的熱量,其次是保證飲水量的充足,這樣才能夠促進代謝,加速腸胃蠕動,否則,過多的食物則容易堆積在腸胃。

  二、靠運動減肥的人怎樣飲食?

  1、細嚼慢咽

控制飲食搭配運動是生活中最常被用到的減肥方式,不僅效果顯著,反彈的幾率也很小,所以獲得了大家的認可,不過要想達到理想的效果,飲食過程中必須得注意一些事項。

首先是吃東西時細嚼慢咽,因為吃飯過快的情況下,食物沒有被充分咀嚼,進入腸胃不僅會給其增加負擔,而且還容易讓人有沒有吃飽的感覺。

反之,細嚼慢咽便能給大腦和腸胃的反應時間,由此更為精確的識別吃飽了的信號。

  2、控制主食攝入量

主食主要包括生活中常見的大米,饅頭,面條,食物中的碳水化合物較多,所以可以增強飽腹感,但也正是因為有過多的碳水化合物,食用之后便容易造成血糖急劇升高的問題。

而且部分碳水還會轉化為糖分和脂肪囤積起來,進而不利于減脂。因此,處于減肥期間,大家避免攝入太多的精細食物,建議用玉米,燕麥,地瓜等粗糧替代一部分主食。

3、補充富含蛋白質的食品

蛋白質是人體不可或缺的營養成分,只有攝入量充足才能夠加速代謝,因此減肥的過程中,大家需要多吃瘦肉,魚蝦以及蛋奶等富含蛋白質的食品。

4、注意烹飪方式

烹飪方式也關乎著減肥的結果,因為選擇油炸爆炒等烹飪方法的話,食物當中也存在較多的油脂。而若是水煮或者清蒸的話,才能夠防止食物的熱量升高。

總而言之,減肥一直是大家都在關注的話題,而且有部分人之所以減肥沒有成功,就是因為選擇的方法不正確,尤其是靠針灸和運動減肥的人,若是沒有注意飲食的事項,體重很可能不會下降。

因此提醒大家,減肥期間一定要注意正確飲食,例如上文中提到的烹飪方式的選擇補充蛋白質,控制主食攝入量,多喝水等等。

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